每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消
   每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离下背疼痛,脂肪消得快,让你瘦的更健康
  现代社会工作压力大,人们饮食生活都缺乏规律,花在运动健身上的时间也越来越少,人们的身体普遍出现亚健康的趋势。亚健康虽然不是一种疾病,但是却对健康的危害不小。因为,亚健康的人群,工作效率低下,体质差,易生病。
有人说,「能坚持2分钟就是英雄」你能吗?赶快试看! 

每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消  什幺是平板支撑(plank)? 平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持儘量长的时间就可以了。 
这是最流行的无器械运动,可以有效地锻鍊腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现「人鱼线」。 


每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消  一个简单动作的难度在哪里?平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻鍊。 
尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。 
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消

  最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间歇,都可以练起来。
SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了! 场地:高尔夫球会所 
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消


每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消  看起来是不是很简单呢?可是……有人说,「能坚持2分钟就是英雄」,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟,完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。 
目前网路上的最高记录是1小时20分钟,而世界吉尼斯记录则高达3小时。

你能坚持几分钟?潘石屹在微博上这样形容:「骆家辉今年64岁,我做1分钟平板支撑时,他就能做51分钟,他有超人的毅力。 


现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。 
」我们的超级丹就这幺趴下了. 
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消  【平板支撑(plank)】可以有效的锻鍊腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。 


每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消  

训练目的锻鍊核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。 
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

训练方法俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 


每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。 
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消  

 要点提示:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。 
手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直,并儘可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。 


肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控製住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。 
手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。 
颈部保持前倾,可以锻鍊颈部当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度 
可悬空提起一只脚。 


每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消   
可悬空提起一只手。 
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消  
可悬空提起一只脚和一只手。 
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米,远离腰背疼痛,脂肪消







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